Artykuł który podajesz jest trochę nie aktualny za dużo masz w planie izolacji,postaw na ćwiczenia wielostawowe ale najpierw najważniejsze pytania: na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach? ile ważyłeś na początku?
Rozróżniaj ćwiczenia główne od pomocniczych i izolowanych i dla każdego z nich stosuj odmienne zakresy powtórzeń, liczby serii, a dla całości odpowiednią kolejnośc ich wykonywania. W treningu barków jeżeli stosujesz wstępne zmęczenie to też niech będa to 2-3 serie unoszeń po 12-15 powtórzeń bez dopuszczania do upadku mięsniowego. Swoją drogą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bieganie. Na siłke bede chodzil w pn, wt, czw. Wiem ze najlepiej pon, sr i pt ale niestety nie dam rady w tych dniach cwiczyc. W ostatnim linku fajnie zostaly rozpisane cwiczenia, ale nie wiem czy nie kojarze oznaczen i terminow ale chyba nie ma tam cwiczen skoncetrowanych na redukcji. A co do jedzenia, rozbije sobie dzien na 4 posiłki, na [...]
Dziś wleciał trening bica, czyli to co lubię najbardziej.Trening około 40 min. Ćwiczenia to uginanie z supinacją oraz młotkowe stojąc i siedząc. Hantle, które mam na chacie mają około 9,3 kg. Nie za dużo ale da się ćwiczyć ciągłymi seriami :)
Napisałeś żebym do pleców dodał martwy ciąg ale ja chce cwiczyc prostowniki razem z nogami czy jeden martwy ciąg w tyg nie wystarczy? A jeżeli nie to mam dać go zamiast jednego wiosłowania? Czy przy ćwiczeniach na biceps będą dobre TE dwa ćwiczenia bo kolega poradził mi żebym dał jakieś podstawowe ale ja w 3 ostatnich cyklach non stop dawałem [...]
Czy to ma być "podchodzący pod trójbojowy" tak jak piszesz czy też nie... moim zdaniem, jest w tym za dużo wyciskań, za mało góry pleców (za rzadko - więcej wiosłowań, w podobnej proporcji do Twoich wyciskań + troche podciągań na drążku . . . przestań się tego bać, czas się za to wziąść!!), NIC na tylne aktony mm naramiennych i rotatory [...]
[...] bo do wakacji za dużo czasu nie ma a w tym sporcie potrzebna jest cierpliwość, nic na szybko nie ma. Wracajac jeszcze do planu, przy plecach marty daj jako pierwszy, wywal podciaganie konca sztangi. Przy tricepsie Daj dwa cwiczenia po 4 serie ewentualnie 3po3 :) Bic to samo. Wejdz do dzialu odzywianie, ułóz diete masowa no i zycze powodzenia :)
Ok a jakie Ćwiczenia proponowałbyś na nogi mogłyby być wykroki z hantlami w dniu A 2s i wejścia na podwyższenie 2s w dniu B? W przypadku naramiennych to dużo słyszałem o nie robieniu tylnego aktonu więc go wrzuciłem ale zastosuje się do zmiany. Wiem ze dieta i aeroby są potrzebne. Dzięki za pomoc
W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach
Idea systemu nadkompensacyjnego polega na tym, że organizm szybciej wyrównuje zasoby energetyczne w mięśniach jeśli atakowane są one w sposób zróżnicowany. Przy zachowaniu śćisłych rygorów tego systemu wysiłek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, które z kolei umożliwiają intensywny trening, a tym samym szybki i widoczny [...]
weż się za normalne ćwiczenia a nie jakieś 100 pompek oraz 300 brzuszków co chcesz tym osiągnąć... ? i nie czytaj już więcej głupot co do tych 3 kg na Tydzień to chyba za ostro idziesz nie sądzisz ? brzuszkami nie spalisz tłuszczu ;/ Z tego co piszesz rozumiem, że pdoczas brzuszków osiagasz wysokie tętno jeśli można wiedzieć w jakich granicach ono [...]
Jakbyś przytył w krótkim czasie 7-10 kg to wtedy mogłyby ci się zrobić rozstępy, ale utrata wagi nie powinna tego powodować. Też mam problem z rozstępami od dawna. Tak to już jest że niektórym one się robią, a innym nie. Myślę, że sporo zależy od uwarunkowań genetycznych. Duży wpływ mają także ćwiczenia jakie się wykonuje na siłowni. Szczególnie [...]
Koledzy u mnie MC i przysiad odpada ponieważ nie chce szkodzić kręgosłupowi w okresie jego rozwijania, kiedyś prowadziłem dyskusje na te temat z użytkownikiem " Viren" zamienił mi te ćwiczenia w treningu a na wykroki z hantlami w rękach a w treningu B na prostowaniu/unoszeniu nóg na ławce. Niestety urządzenia do prostowania/uginania nóg [...]
Ogólnie plan słaby Na klatkę masz objętość taką dużą prawie jak na nogi i plecy łącznie, tył uda w treningu nie istnieje Ćwiczenia w barkach dublowane Lepiej sobie weź jakiś gotowy plan bo w tym trzeba by było sporo zmienić
Nie, siłownia nie ma żadnych 'skutków ubocznych'. Najpierw ustal sobie co jest dla Ciebie priorytetem - czy kształtowanie sylwetki, czy sztuki walki. Jeżeli sztuki walki to na siłowni skup się na ćwiczeniach wielostawowych dokładając do tego ćwiczenia z podnoszenia ciężarów typu power clean etc. Trenuj na niskich ilościach powtórzeń z dużym [...]
[...] 4-5 serii ,bierz duze ciezary ale takie zeby zmiescic sie w granicach 5-8 powtorzen jesli czujesz ze jest zalekkie doloz pare kilo ale trymaj sie 5-8 powtorzen, w kazdych cwiczeniach) -Triceps(bierzesz np hantel 20kg albo ciezarek ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. [...]
Zaciekawił mnie ten temat ;-) głównie dlatego że mam ten sam problem co Massup czyli dobór odpowiedniego treningu do boksu ;-) Zakładałem już jeden temat o treningu w którym pomógł mi miedzy innymi bokser7393 ale postanowiłem się wtrącić i dać swoje pomysły... Ja np. 40 minut truchcikiem przelecę i zastanawiałem się nad interwałami HIIT : 1. [...]
[...] to polecam jeszce dodatkowo : podczas wioslowania sztanga po skonczeniu serii zanim odlozysz sztange pospinaj kilka razy lopatki.. - to samo wszedzie gdzie sie da <cwiczenia plecow + wznosy bokiem w opadize na barki ... > spinaj lopatki razem - miesien czworoboczny i ronwolegloboczny ktore przeczyepiaja sie <czworoboczny tylko [...]
lol dlaczego niby nieda sieee osiagnac masy bez cwiczenia nog?(jest wiele osob nawet na tym forum ktore maja niezla mase od pasa w gora a nozki jak patyki) dobra pojechales ale moze powiesz dlaczego ten trening jest beznadziejny? :] (moze doradzisz cos ze swojego doswiatczenia?) PS:jest to moj pierwszy plan na silke :)
[...] wszystko bylo by juz zupelnie normalnie. Jesli zaczynales będąc juz w miare zaawansowanym (ponad 40 cm w bicku ze 130 kg na wycisk i proporcjonalnie do tego inne wymiary i cwiczenia) to sprawa wygląda o niebo lepiej mysle ze po 6-8 miesiącach juz zaczniesz robic normalnie postępy oczywiście przy odpowiedniej diecie i suplementacji bo tak [...]
